В бассейн лучше ходить каждую тренировку, снимает усталость и при плавании работают почти все виды мышц.
Грудь с трицепсом делать не советую, ибо почти во всех упражнениях он задействован, делай лучше грудь, бицепс, пресс надо делать каждую тренировку.
Спину(становая) надо делать с плечами и в этот день можно делать трицепс и пресс.
Ноги тоже делать надо.
В общем делай базу)